Exercícios à Noite Afetam o Sono? Novo Estudo Revela Resposta Surpreendente

Existe um antigo debate entre os especialistas em saúde sobre se praticar exercícios à noite pode atrapalhar o sono. Muitas pessoas evitam treinar nas horas próximas ao sono, acreditando que isso pode aumentar os níveis de adrenalina e prejudicar o descanso. No entanto, estudos recentes sugerem uma visão diferente.

O Que Dizem os Estudos Sobre Exercícios à Noite?

Um estudo conduzido pelo Instituto de Ciência do Esporte da Austrália, revisado pela equipe da CNN Brasil, indicou que, ao contrário do que se pensava, fazer exercícios à noite não necessariamente interfere no sono. A pesquisa revelou que a maioria das pessoas pode realizar atividades físicas após as 18h sem impactar negativamente a qualidade do sono. Em alguns casos, a prática de exercícios físicos à noite pode, inclusive, melhorar o descanso.

Exercícios de Alta Intensidade: O Grande Desafio

Embora a prática de atividades físicas à noite tenha sido considerada segura para o sono, o estudo destaca que exercícios de alta intensidade muito perto da hora de dormir podem ser uma exceção. Exercícios intensos podem deixar o corpo em estado de alerta e, para algumas pessoas, dificultar o relaxamento necessário para uma boa noite de sono. Contudo, isso pode variar de pessoa para pessoa. Em geral, as atividades de baixa a moderada intensidade não causam esse efeito.

Benefícios de Praticar Exercícios à Noite

Para quem não tem tempo de treinar durante o dia, a noite pode ser o melhor horário para encaixar uma rotina de exercícios. Entre os benefícios de treinar nesse período estão:

• Alívio do estresse: O exercício físico é um ótimo método para relaxar após um dia estressante, ajudando a liberar tensões e a acalmar a mente.
• Melhora do humor: A prática de atividade física libera endorfinas, hormônios que promovem uma sensação de bem-estar e felicidade, o que pode ajudar na preparação para o sono.
• Rotina flexível: Para quem tem dificuldade em encontrar tempo durante o dia, a noite oferece uma oportunidade de manter a consistência nos treinos sem interrupções.

Como Evitar Que os Exercícios Noturnos Prejudiquem o Sono?

Se você pretende praticar exercícios à noite e tem receio de que isso possa prejudicar seu sono, algumas dicas simples podem garantir que seu descanso não seja afetado:

• Evite exercícios muito intensos nas horas finais do dia: Prefira atividades mais leves ou de intensidade moderada, como caminhada ou yoga.
• Estabeleça um tempo de recuperação: Se você optar por exercícios de alta intensidade, tente terminar o treino pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir. Isso dará ao corpo o tempo necessário para relaxar e retornar ao estado de descanso.
• Ajuste sua rotina: Crie um hábito consistente de praticar exercícios e dormir nos mesmos horários. Isso ajuda seu corpo a se adaptar a uma rotina saudável.

Os estudos recentes mostram que o mito de que exercícios à noite prejudicam o sono pode não ser tão verdadeiro quanto se acreditava. Com exceção dos treinos de alta intensidade feitos muito próximos à hora de dormir, atividades físicas à noite podem até contribuir para uma noite de sono mais reparadora. Portanto, se esse é o único horário que se ajusta à sua rotina, não se preocupe — é possível treinar e ainda garantir uma boa noite de sono, desde que feitas algumas adaptações.