Creatina e seus efeitos na força e hipertrofia muscular

A famosa creatina é um dos suplementos com mais confirmação científica que existe atualmente, pois ela possui relação direta tanto no aumento da força quanto no ganho de massa muscular, sendo uma ótima aliada para aprimorar os resultados do seu treino. 

Vamos entender um pouco melhor como é sua funcionalidade? 

 

Nos exercícios de força partindo do ponto de vista bioquímico, o mecanismo básico da suplementação da creatina age para aumentar o desempenho muscular e fornecer ao músculo mais energia para realizar a atividade. Dessa forma, é possível ter mais estabilidade na força durante o exercício, sem falar que seu uso proporciona melhora na recuperação muscular através da diminuição da fadiga pós treino. 

 

Alguns estudos destacam que o uso da creatina no que se trata de hipertrofia, está associado ao ganho de massa magra potencializado o treinamento de força, ou seja, na musculação. Pesquisadores destacaram e estudos que a creatina causou aumento de massa magra nos membros inferiores, superiores e tronco, com destaque aos membros superiores. Esses efeitos se dão por uma aumento na síntese de miosina, que é a proteína responsável pela contração muscular, durante os exercícios de força. 

 

A respeito das quantidades para uso, uma vez que os estoques de creatina estejam totalmente saturados, as reservas podem ser mantidas pela ingestão de 3g a 5g dia, embora alguns estudos indiquem que atletas possam ingerir entre 5g a 10g para manter essas reservas adequadas para o treino. Dessa forma, fica claro que essas quantidades necessitam ser indicadas por um nutricionista que avaliará cada caso. 

 

 

Crn: 28058

Wilson lima Rodrigues 

@wilsonlimarnutri
Nutricionista 

 

Pós-graduando em nutrição e atividade física na saúde e tratamento de doenças